[...] jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa co do tego to oprocz tego co jem [...]
Trening nr 2 (2009-06-17) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.50kgx10 2.60kgx10 3.70kgx10 4.80kgx10 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.10x35kg 2.10x40kg 3.10x45kg 4.10x50kg 3.Podciąganie sztangi do brody 1.10x20kg 2.10x25kg 3.10x30kg Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to [...]
[...] walić katabolzim, to bardziej wymysł firm a większość a Nas się na to łapie. Zjedz na 2h przed snem solidny posiłek i się nie martw. Białeczko to po treningu z owocem/owsianką albo w ciągu dnia jakoś i starczy. ogólnie jest git jajka to dobre źródło białka, tylko gazy rzeczywiście będą i wcinaj sobie co tam lubisz-ryż/makaron/kasza/owies...
[...] a pot się lał że brak słów - pompa na klatkę - nie było źle, chociaż tutaj mógłbym dać większy ciężar niż na barki Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - makaron + pierś 6 - makrela 7 - twaróg + olej z pestek winogron Suple Rano i przed treningiem - Thermo Speed po treningu [...]
[...] nie zmienia, nie lubię tego - pompa na barki & klatkę - mała ilość powtórzeń więc na barki 5 obwodów Na koniec 20 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - białko + 60g oleju 6 - twaróg (skończyła sie oliwa i olej) Suple: Rano i przed treningiem - Thermo [...]
[...] treningu 20 minut na rowerku. I wieczorem stwierdziłem, że mam ochotę znowu pojeździć i jechałem 10 minut rowerkiem po zjedzeniu makreli Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - makrela 6 - białko + oliwa (nie miałem siły na twaróg ) Suple: Rano i przed treningiem - Thermo [...]
[...] w 3h 110 palet Na dworze, na słońcu... Także kto wie czy nie byłem po prostu zyebany No i niestety w tym tygodniu tylko 2 treningi były... Dieta: 1 - jajka 2 - karkówka + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - troszkę popcorn'u + kilka nachos'ów i parę łyków coca coli W sensie, że byłem w kinie 6 - białko + oliwa [...]
[...] ryż+ rybka+oliwa z oliwek +mała surówka pół godziny przed trenigiem możesz z 2 bananki wciąć TRENING po treningu serwatka o ktorej wspomniales 1h później: IVposiłek: kasza/makaron +tuńczyk z wody +oliwa z oliwek Vposiłek: twaróg półtlusty + olej lniany proporcje posiłków ustaw pod ilosc BTW i kcal sniadanie sporo węgli aby zatrzymac nocny [...]
[...] b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100/ok warzywa /ok Oliwa z oliwek 10 ml /wywal 3jajka cale /wywal Vposilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239/lepij ryż,kus kus,makaron do tego 50g sera i 50g chudej wedliny /tuńczyk lub kurak Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy Oliwa z oliwek 10 ml /ok po 30min -ten poisłiek zrób [...]
Dzięki panowie ;) Faktycznie, między tym samym zestawem wychodzi 4 dni na regenerację. No ja też boję się o tego hp, ale zobaczymy jak to pójdzie :) Najgorsze jest to, że jestem tragicznie nierozciągnięty i będę miał problem ze złapaniem sztangi jak do MC na początku %-) Postaram się zmajstrować chociaż aparat, żeby to jako tako nagrać. 16.02.2012 [...]
[...] matrix 5.0 25g ?? Chleb razowy z mięsem/dobrą wędliną + warzywa + oliwa z oliwek III Posiłek Obiad Ziemniaki + Filet z piersi/kura + Surówka Owoc/Warzywo Ryż brązowy/kasza/makaron pełne ziarno + pierś + warzywa i oliwa IV Posiłek Ryz ze śmietana/kura Orzechy/Rodzynki 50g Ryż brązowy + pierś V Trening Po treningu Mutant Mass 100/120g OK VI 30 [...]
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]